đau cột sống thắt lưng ở người trẻ

Nghiên cứu điều trị trượt đốt sống thắt lưng L4L5 bằng phương pháp phẫu thuật TLIF bước đầu cho kết quả tốt trong cải thiện triệu chứng lâm sàng điểm VAS trung bình đau cột sống thắt lưng và đau kiểu rễ cải thiện từ 5,2 ± 0,9 và 6,7 ± 0,5 trước mổ tới 1,3 ± Những người bị thoái hoá đốt sống thắt lưng sẽ gặp phải cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội, kéo dài nhiều ngày. Dưới đây là những biểu hiện thường gặp: - Đau tại điểm thoái hóa sau đó lan rộng sang 2 bên, xuống hông, mông, đùi và bàn chân. - Đau tăng khi vận động mạnh - Nếu như đau lưng do bị thận hoặc một số bệnh khác thường diễn ra theo cơn, dữ dội, thì đau lưng do thoái hoá cột sống lại thường âm ỉ, rả rích ngày này qua tháng khác. Đau chủ yếu ở vùng thắt lưng và cổ, gáy. Cho hỗn hợp vào một tấm vải mỏng sau đó chườm lên vị trí lưng bị đau nhức trong khoảng 10 - 15 phút. Kiên trì thực hiện 2 - 3 lần/ngày, sau 1 tuần bạn sẽ cảm thấy hiệu quả thay đổi rõ rệt. Chữa đau lưng bên trái từ cây cỏ xước: Cây cỏ xước đem về rửa sạch, phơi khô rồi đem ra đun lấy nước uống như nước hàng ngày. Can thiệp ngoại khoa Tổn thương cơ bản của thoái cột sống tập trung ở sụn và xương dưới sụn. Tùy vào vị trí cột sống thoái hóa mà xuất hiện những cơn đau như ở vùng cổ, gáy và thắt lưng. Cơn đau xuất hiện, thoáng qua sau đó tăng dần, gây cảm giác khó chịu, dáng đi không bình thường, cột sống bị biến dạng, cong vẹo, lưng còng Site De Rencontre 100 Gratuit En Algerie. Đau cột sống lưng là triệu chứng tưởng chừng chỉ gặp ở người lớn tuổi, thế nhưng trên thực tế, tỉ lệ người trẻ tuổi gặp tình trạng này cũng ngày càng nhiều. Đau cột sống thắt lưng bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân và để điều trị dứt điểm thì cần phải xác định được đúng nguyên nhân gây đau. Vậy nguyên nhân của đau cột sống lưng là gì? Cách điều trị ra sao?1. Đau cột sống lưng là gì?2. Nguyên nhân gây đau cột sống thắt Nguyên nhân bệnh Nguyên nhân khác3. Nhận biết triệu chứng đau cột sống lưng4. Phương pháp chữa đau cột sống lưng hiệu quả5. Các bài tập điều trị đau cột sống thắt Tư thế con châu Tư thế bọ Tư thế con thằn Tư thế cầu vồng6. Cách phòng ngừa đau cột sống lưngĐau cột sống lưng là một chứng bệnh phổ biến ở người có tuổi và đang có xu hướng trẻ hóa dần. Đây là căn bệnh mãn tính xảy ra khi đĩa đệm và khớp bị thoái hoá, gai xương phát triển lên trên đốt của cột sống. Điều này dẫn đến các cơn đau và hạn chế vận động do các dây thần kinh và các chức năng khác bị ảnh thống kê, có đến khoảng 80% trường hợp bị bệnh đau cột sống lưng không rõ nguyên nhân. So với nam giới, nữ giới có nguy cơ mắc căn bệnh này cao hơn. Ngoài ra, đau lưng có thể là triệu chứng của nhiều bệnh khác nhau, vì vậy nếu không chẩn đoán và điều trị kịp thời có thể gây ra tổn thương cho hệ thống xương khớp, cột sống và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức sống thắt lưng là bộ phận nâng đỡ sức nặng của phần trên cơ thể nên rất dễ bị đau bởi các chấn thương mô mềm hay xương sống2. Nguyên nhân gây đau cột sống thắt lưngLưng là một cấu trúc phức tạp, được cấu thành bởi xương, cơ, khớp và dây thần kinh. Vì vậy, rất khó để xác định chính xác nguyên nhân đau lưng nếu không tiến hành kiểm tra y khoa cụ thể. Do đó, nguyên nhân của bệnh đau cột sống lưng được chia thành 2 nhóm như sau Nguyên nhân bệnh lýViêm khớp Căn bệnh này gây ảnh hưởng đến bất kỳ vị trí nào của lưng, đặc biệt là phần thắt lưng do chịu áp lực nhiều hơn từ trọng lượng cơ thể. Đau lưng dữ dội hoặc âm ỉ, kèm theo sưng khớp, gù lưng, giảm chiều cao là những triệu chứng do viêm khớp mang hóa cột sống Khi tuổi càng cao, cột sống càng mất đi độ cong sinh lý trở nên thẳng đứng, cả cơ thể có khuynh hướng gập cong về phía trước. Ăn uống thiếu dưỡng chất, lao động nặng, tư thế xấu theo thời gian góp phần đẩy nhanh quá trình thoái hóa cột sống thắt lưng. Cơn đau lưng kéo dài từng đợt khoảng 6 tuần rồi giảm nhưng lại tái phát tiếp tục nếu người bệnh hoạt động khớp cơ cột sống Khi thoái hóa cột sống diễn ra trong thời gian dài, sụn bị mất nước, bị canxi hóa, lượng canxi tụ lại ở dây chằng sẽ tạo ra các gai xương ở lưng, gây đau đớn. Ngoài ra, gai xương còn được hình thành sau những chấn thương, va chạm mạnh tạo sức ép lên cột vị đĩa đệm Quá trình lão hóa tự nhiên hoặc khi có một lực mạnh tác động đột ngột, vòng sụn bên ngoài của đĩa đệm bị xơ hoặc rạn nứt, nhân nhầy nhanh chóng thoát ra ngoài thông qua chỗ rách, chui vào cột sống, chèn ép rễ thần kinh, gây đau lưng. Thường gặp nhất là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, khiến cơn đau vùng thắt lưng diễn ra âm ỉ, cơn đau tăng mỗi khi vận động cột sống lưng có thể do thoát vị đĩa đệm gây nên, mỗi khi cử động khớp sẽ cảm thấy đau nhức, đặc biệt là vào buổi sángGiãn dây chằng cột sống thắt lưng Cơn đau lưng đến đột ngột, đặc biệt là khi cơ thể bị sốc hay nhiễm lạnh. Hơn nữa, cơn đau lưng sẽ đi kèm với tình trạng co cơ xung quanh cột thư Trong trường hợp đau lưng dữ dội, nghiêm trọng vào ban đêm, xuất hiện cùng các triệu chứng toàn thân như sốt, sụt cân nhanh, nhiễm khuẩn… là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ mắc bệnh ung thư tủy ống sống Thoái hóa có thể làm hình thành gai xương từ thân đốt sống. Các gai xương này phát triển trong ống sống và chèn ép tủy sống, gây nên đau cột sống thắt lưng. Thậm chí nếu tình trạng nặng hơn thì người bệnh có thể bị đau kéo dài kèm theo liệt hai vẹo cột sống Cột sống bị gù vẹo khiến cơ thể khi đi bị khom về phía trước, lâu dần gây nên các cơn đau lưng và khiến người bệnh mệt mỏi những bệnh lý trên, đau cột sống lưng còn có thể do các bệnh như phình động mạch, bệnh thận, lao phổi, lao cột sống, bệnh phụ khoa ở các chị em…Đau lưng do thận khác gì với đau lưng do cơ xương khớp?Tình trạng đau lưng do thận và cơ xương khớp thường bị nhầm với nhau bởi có cùng vị trí xảy ra, đồng thời cường độ đau nhức cũng có phần tương đồng. Sự nhầm lẫn này có thể dẫn đến sai lầm trong việc lựa chọn giải pháp điều… Nguyên nhân khácBên cạnh các nguyên nhân về bệnh lý thì còn có những nguyên nhân gây đau cột sống lưng khác nhưThay đổi nội tiết tố, cân nặng Phụ nữ mang thai hoặc những người béo phì do cân nặng càng tăng sẽ gây áp lực lên cột sống. Đối với phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt hoặc khi mãn kinh cũng thường bị đau khảo > 6 bài tập giảm đau lưng khi mang thai > Sự thật bất ngờ đằng sau cơn đau lưng của mẹ bầu > Mẹo hay 'đánh bay' đau lưng khi mang thaiChấn thương Những tai nạn lao động, tai nạn giao thông hay va chạm do chơi thể thao đều làm chấn thương cột sống lưng và gây nên các cơn đau ở vùng lưng. Xem thêm cách phòng ngừa chấn thương thể thao TẠI việc nặng Mang vác đồ đạc nặng hay lao động chân tay nặng nhọc đều làm tăng áp lực lên cột sống, sau một thời gian thì cột sống sẽ yếu đi và xuất hiện những cơn đau lâu hoặc ngồi sai tư thế Việc ngồi một chỗ quá lâu, ngồi không đúng tư thế như ngồi xổm, khom lưng, vắt chéo chân,… khiến các dây chằng, đĩa đệm bị chèn ép, khó lưu thông máu và dẫn đến cơn đau cột sống quen sinh hoạt không lành mạnh Ăn uống thiếu chất, lười vận động, sử dụng nhiều chất kích thích, luôn lo lắng hay căng thẳng cũng có thể gây nên các cơn đau ra, khi xuất hiện chứng đau lưng không rõ nguyên nhân thì người bệnh cần đến bác sĩ để thăm khám, chẩn đoán nguyên nhân và điều trị sớm. Việc chậm trễ trong điều trị có thể gây nguy hiểm nếu chẳng may bạn mắc phải các bệnh nghiêm trọng. Tham khảo nơi khám đau lưng tốt, uy tín và nhanh khỏi TẠI ĐÂY.> Có thể bạn muốn biết Bị đau lưng là biểu hiện của bệnh gì?Đau cột sống lưng là triệu chứng thường gặp ở nhân viên văn phòng3. Nhận biết triệu chứng đau cột sống lưngĐau cột sống thắt lưng được biểu hiện rõ nét bởi những triệu chứng như sau Đau lưng có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào, bao gồm cả người trẻ đau khởi phát từ các vị trí Phần lưng trên lưng vùng ngực, phần lưng có các xương sườn gắn vào, cột sống giữa lưng và phần lưng dưới vùng thắt lưng.Bài viết chi tiết > Nỗi lo đau thắt lưng ở người trẻ tuổi > Nguyên nhân đau lưng giữa và cách điều trị > Đau lưng dưới Nguyên nhân và cách điều trị > Đau lưng lan xuống mông là bệnh gì, có nguy hiểm không?Đau ở nhiều mức độ từ nhẹ đến nặng, đau vài ngày đến vài tuần được xem là cấp tính, đau lưng kéo dài trên 3 tháng là mãn đau lưng vào buổi sáng hoặc ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ và có thể gây rối loạn giấc đau có thể lan dọc theo cột sống, lan xuống vùng hông, vùng chậu và cả 2 chân gây tê bì và mất cảm ngồi lâu hoặc vận động mạnh khiến cơn đau nghiêm trọng chế tính linh hoạt và khả năng vận động hằng ngày, cơ thể không đứng thẳng lưng dai dẳng, không có dấu hiệu cải thiện dù đã nghỉ khối viêm hoặc sưng ở lưng kèm theo triệu chứng khác như sốt, ớn lạnh, mất kiểm soát bàng quang và ruột… đều là những dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý nghiêm trọng.> Xem thêm Đau lưng khó thở có nguy hiểm không?4. Phương pháp chữa đau cột sống lưng hiệu quảKhi bị đau cột sống thắt lưng, nhiều người thường áp dụng các phương pháp phổ biến như nghỉ ngơi, dùng thuốc giảm đau hay chườm nóng/lạnh,… cụ thể nhưChỉnh tư thế ngồi dậy khi bước chân ra khỏi giường Bạn nên nằm trên giường, dành 1-2 phút để vươn vai, duỗi cơ thể để các cơ được thư giãn. Sau đó hãy nghiêng người sang một bên, chống tay xuống giường, bước chân xuống đất từ từ đồng thời dùng tay đẩy cơ thể ngồi dậy. Cách này giúp việc ngồi dậy được thực hiện từ từ, không làm cơ bị co rút, hơn nữa vì trước đó bạn đã nằm ngủ cả đêm, cột sống không được vận động nhiều nên cho xương khớp được thả lỏng sẽ làm giảm đau nước ấm khi ngủ dậy Tắm nước ấm vào buổi sáng giúp lưu thông máu, làm giảm tình trạng cơ bị co cứng và làm dịu cơn đau ngửa khi ngủ Nằm nghiêng hoặc nằm sấp khiến cột sống cong lại, khung xương lưng, thắt lưng hay xương chậu bị vặn vẹo và tạo áp lực lên cột sống. Sau một thời gian, thói quen này sẽ gây nên các cơn đau lưng khi ngủ. Do vậy, thay vì nằm nghiêng, nằm sấp thì bạn nên nằm ngửa để giúp lưng được thẳng và không bị áp lực đè ngơi Cơn đau lưng thường xuất phát từ việc mang nặng, hoạt động quá sức. Chính vì vậy bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi và thư đau cột sống thắt lưng có thể giảm đi nhờ việc dành thời gian nghỉ ngơiThuốc giảm đau Sử dụng thuốc giảm đau có thể xem là cách nhanh nhất để làm dịu cơn đau lưng, tuy nhiên việc lạm dụng thuốc khiến cơ thể bị phụ thuộc và tần suất cơn đau xuất hiện cũng tăng lên, bởi đây không phải là cách điều trị đau lưng tận bầu bị đau lưng có nên dùng thuốc giảm đau?Bên cạnh những triệu chứng buồn nôn, mệt mỏi và sưng chân, hầu hết phụ nữ đều bị đau lưng tại một số thời điểm trong thai kỳ. Tuy nhiên, vì tình trạng sức khỏe đặc thù trong giai đoạn này, mẹ bầu bị đau lưng sẽ cần cân nhắc…Chườm nóng/lạnh Sử dụng miếng dán hoặc túi chườm đặt lên vùng lưng bị đau khoảng 20 phút sẽ giúp làm giảm cơn phương pháp trên chỉ mang lại hiệu quả giảm đau tạm thời chứ không điều trị tận gốc nguyên nhân chính gây đau cột sống lưng. Để việc điều trị hiệu quả hơn, bạn có thể tham khảo phương pháp điều trị không xâm lấn được sử dụng khá phổ biến ở Mỹ. Tại Việt Nam, phòng khám ACC là đơn vị chuyên khoa thần kinh cột sống đầu tiên sử dụng phương pháp điều trị không dùng thuốc – không phẫu thuật trình điều trị đau cột sống lưng ở ACC như sauTrị liệu Thần kinh Cột sống Bác sĩ sẽ nắn chỉnh cột sống bằng tay, điều chỉnh các sai lệch trên hệ xương cột sống, giúp các đốt sống về đúng vị trí ban đầu, bảo tồn các dây thần kinh cột sống đi ngang qua các đốt sống. Sau khi điều trị, người bệnh có thể quay lại trạng thái tự cân bằng ban đầu, giảm đau hiệu quả và tận gốc mà không cần can thiệp thuốc hay phẫu pháp trị liệu thần kinh cột sống chữa hiệu quả bệnh đau lưngVật lý trị liệu Có 2 dạng là vật lý trị liệu chủ động và vật lý trị liệu bị động. Phần vật lý trị liệu chủ động thì người bệnh sẽ thực hiện các bài tập tại nhà, còn đối với vật lý trị liệu bị động thì dùng đến các máy móc thiết bị hiện đại máy DTS, máy ATM2, sóng xung kích Shockwave,… giúp giảm đau cột sống lưng hiệu quả. Trị liệu Pneumex PneuBack trường hợp bị nặng Nếu người bệnh bị đau cột sống lưng nặng, mất dần khả năng vận động, phương pháp này mang lại hiệu quả giảm áp vượt trội. 4 loại máy giảm áp trong 4 tư thế khác nhau cùng hệ thống tập luyện không trọng lực sẽ giúp bệnh nhân nhanh chóng phục hồi các cơ bị suy 95% bệnh nhân bị đau cột sống đã có thể phục hồi sau khi điều trị tại ACC. Ngoài ra, sau khi điều trị, bệnh nhân sẽ được hướng dẫn các bài tập thể dục ở nhà và tư vấn các vấn đề liên quan đến tư thế, thói quen sinh hoạt để duy trì hiệu quả điều trị lâu dài, ngăn ngừa cơn đau tái Các bài tập điều trị đau cột sống thắt lưngDưới đây là 4 bài tập vật lý trị liệu có thể làm tại nhà, đơn giản nhưng hiệu Tư thế con châu chấuBước 1 Nằm sấp trên thảm, mặt nghiêng sang trái hoặc phải, hai tay thẳng xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống thảm, hai chân khép lại và thở 2 Giữ chân trái, hít vào nhẹ nhàng và nâng cao chân phải lên. Cột sống lưng lúc này sẽ ưỡn về phía 3 Sau khi hạ chân xuống, hít thở đều, giữ tư thế nằm nghỉ trong 5 giây. Lặp lại động tác với chân còn lại, mỗi chân thực hiện 5 gian thực hiện bài tập trị đau cột sống thắt lưng này là 5 giây đầu nâng chân lên, 5 giây tiếp theo giữ nguyên tư thế trong trạng thái nín thở, 5 giây cuối thở ra và hạ chân Tư thế bọ cạpBước 1 Nằm sấp trên thảm, mặt nghiêng sang trái hoặc phải, hai tay xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống thảm, hai chân khép lại, thở 2 Hít vào rồi nâng hai chân cao lên càng cao càng tốt, giữ hai chân thẳng, duỗi bàn chân và ngón chân, phần cột sống thắt lưng cong ưỡn về phía 3 Hạ hai chân xuống, hít thở nhẹ nhàng, giữ tư thế nằm nghỉ 10 giây. Thực hiện lại tư thế này 10 lần. Tổng thời gian thực hiện tư thế bọ cạp là 15 tập điều trị đau cột sống thắt lưng theo tư thế bọ Tư thế con thằn lằnBước 1 Nằm sấp trên thảm, để hai tay trên mặt thảm ngang với vai sao cho khuỷu tay co lại, khép vào người, lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng, đầu nhìn về phía trước, cằm ở trên mặt 2 Hít sâu, dùng lực cánh tay nâng nửa người trước nhẹ nhàng, ưỡn ngực và đầu đến mức tối đa có thể làm được để nâng phần cơ thể từ rốn trở lên, cột sống thắt lưng ưỡn về trước. Đồng thời, duỗi bàn chân hết mức có thể, mũi bàn chân không nhấc lên khỏi mặt 3 Hạ nửa thân cơ thể xuống thả lỏng, hít thở đều, thư giãn trong 5 giây. Thời gian thực hiện toàn bộ động tác con thằn lằn là 15 thế con thằn lằn được nhiều người áp dụng vì cải thiện đáng kể cơn đau thắt Tư thế cầu vồngBước 1 Nằm ngửa trên thảm, hai tay xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng rồi khép lại, thở 2 Hai chân co lại cẳng chân vuông góc với mặt thảm. Nhẹ nhàng hít vào rồi nâng mông lên càng cao càng tốt. Cả phần chân, vai và đầu vẫn đặt trên mặt 3 Hạ mông xuống, duỗi thẳng chân, hít thở đều, thả lỏng cơ thể khoảng 5 giây và lặp lại bài tập 10 lần. Toàn bộ động tác của tư thế cầu vồng mất 15 giây thực thế cầu vồng giúp thư giãn phần cột sống lưng, từ đó ngăn ngừa cơn đau khó chịuTham khảo thêm các bài tập chống bệnh đau cột sống lưng do Chuyên viên ACC hướng dẫn6. Cách phòng ngừa đau cột sống lưngCó nhiều cách đơn giản để giúp cột sống khỏe hơn, ngăn ngừa sự thoái hóa cột sốngThường xuyên vận động Duy trì tập luyện thể thao đều đặn, đặc biệt môn bơi lội hoặc đi bộ, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các bài tập thể dục có tác dụng gia tăng sức mạnh của các nhóm cơ chính, hỗ trợ và tránh các chấn thương vùng cột sống thể bạn quan tâm > 3 bài tập chữa đau cột sống lưng 10 phút mỗi ngày > Những bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả > Người bị đau lưng có chạy bộ được không?Chỉnh sửa đúng tư thế Tư thế xấu như ngồi có thể gây áp lực lớn lên lưng khiến cơn đau trầm trọng hơn. Để bảo vệ đường cong cột sống tự nhiên, khi ngồi làm việc bạn nên giữ lưng thẳng, đầu gối để cao hơn xương chậu. Cứ sau 1 tiếng ngồi làm, bạn nên đứng lên đi lại xung quanh để giúp các cơ được thư soát cân nặng, tránh tăng cân quá nhanh Cân nặng vượt quá mức cho phép sẽ gây ra các căng thẳng ở cột sống, đẩy nhanh tốc độ thoái hóa. Vì vậy, bạn nên thường xuyên theo dõi trọng lượng cơ thể, cân bằng chế độ dinh dưỡng và luyện tập để tránh bị thừa cân, béo báo Béo phì chính là nguyên nhân gây đau lưng?Theo báo cáo của Bộ Y Tế Việt Nam, có đến khoảng 25% dân số nước ta bị thừa cân, béo phì. Không chỉ có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, cao huyết áp... người bị béo phì còn phải đối mặt với các chứng…Kiểm tra sức khỏe định kỳ Cứ 6 tháng/lần bạn nên đi kiểm tra sức khỏe để phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường và có hướng điều trị kịp sung đủ vitamin D, canxi và sử dụng thực phẩm an toàn Canxi và vitamin D sẽ giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương. Bạn có thể tìm thấy Canxi và vitamin D trong các loại thực phẩm tự nhiên như sữa và các chế phẩm từ sữa như phô – mai, sữa chua,… dầu cá, lòng đỏ trứng gà, gan bò,…Hạn chế những thói quen sinh hoạt không tốt Chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá, trầm cảm, lo âu, mệt mỏi đều là những điều nên tránh để ngăn ngừa bệnh đau cột sống lưng.> Thông tin thêm Những thực phẩm bổ sung Canxi cho người lớn tuổi không thể bỏ quaNhận biết sớm triệu chứng đau cột sống lưng và điều trị kịp thời sẽ giúp người bệnh tránh được các biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, khi thấy các cơn đau bất thường, người bệnh nên theo dõi và đến các chi nhánh gần nhất của phòng khám để được tư vấn và điều trị kịp thời. Đau cột sống thắt lưng ở người trẻ là tình trạng phổ biến và đang dần có xu hướng trẻ hóa. Nguyên nhân gây bệnh là gì? Cách phòng tránh căn bệnh này ra sao? Nếu bạn cũng đang tìm hiểu những điều này thì hãy dành thời gian theo dõi nội dung bài viết phía dưới nhé!Nội dung chínhTình trạng đau cột sống thắt lưng ở người trẻ tuổi do đâu?1. Bệnh lý về xương khớp2. Bệnh lý về thận3. Đau thần kinh tọa4. Thoát vị đĩa đệm cột sống5. Thoái hóa cột sốngCác biện pháp phòng tránh đau cột sống thắt lưng hiệu quả ở người trẻ tuổiUSAC CHIROPRACTIC – VIỆN ĐIỀU TRỊ CƠ XƯƠNG KHỚP CỘT SỐNG CHUẨN MỸTình trạng đau cột sống thắt lưng ở người trẻ tuổi do đâu?Có khá nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau cột sống thắt lưng ở người trẻ. Nhận biết sớm tình trạng bệnh và có phương pháp điều trị kịp thời sẽ giúp đẩy mùi các cơn đau hiệu quả, tránh được các biến chứng nguy hiểm về sau… Dưới đây là các nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cột sống thắt lưng phổ biến1. Bệnh lý về xương khớpNếu bạn nhận thấy những cơn đau lưng xuất hiện với cường độ dày đặc, kéo dài đi kèm với những biểu hiện bất thường thì khả năng cao bạn đã mắc các bệnh lý liên quan tới xương cột sống thắt lưng đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa2. Bệnh lý về thậnBao gồm thận hư, sỏi thận,… là các bệnh lý phổ biến gây suy giảm chức năng thận, đánh mất cân bằng nước, muối, gây ứ dịch dẫn tới tình trạng đau cột sống thắt lưng ở người trẻ khác, khi thận phải làm việc quá tải hoặc chức năng suy yếu sẽ dẫn tới tình trạng thận hư, lâu ngày sẽ dẫn tới bệnh lý sỏi thận. Trong trường hợp sỏi phát triển ngày càng to, người bệnh đi tiểu ra sỏi sẽ đau lưng đi kèm với cảm giác buồn Đau thần kinh tọaKhi dây thần kinh tọa bị chèn ép sẽ gây nên cảm giác đau nhói, cơn đau có thể kéo dài từ thắt lưng di chuyển xuống phần mông và chân gây đau cột sống thắt lưng ở người thần kinh tọa là một trong những nguyên nhân dẫn tới đau cột sống thắt lưng4. Thoát vị đĩa đệm cột sốngNếu đĩa đệm vô tình bị tổn thương, phần nhân nhầy thoát ra ngoài chèn ép vào các rễ thần kinh chạy dọc cột sống sẽ gây nên tình trạng đau nhức Thoái hóa cột sốngBệnh lý này thường xuất hiện ở người gì nhưng hiện số người trẻ mắc bệnh cũng đang có xu hướng gia tăng nhanh chóng. Thoái hóa cột sống khiến cho những đốt sống bị bào mòn, làm gia tăng áp lực lên các địa đệm và gây nên tình trạng đau thắt hóa cột sống thắt lưng gây ra các cơn đau nhức khó chịuCác biện pháp phòng tránh đau cột sống thắt lưng hiệu quả ở người trẻ tuổiBên cạnh việc tìm ra nguyên nhân gây đau cột sống thắt lưng để có các phương pháp điều trị, thì việc loại bỏ những thói quen xấu cũng góp phần đẩy lùi các triệu chứng gây đau hữu hiệu. Sau đây là những biện pháp phòng tránh đau thắt lưng mà chúng ta không nên bỏ qua– Nên lựa chọn những đôi giày có độ cao vừa phải để thoải mái khi di chuyển.– Điều chỉnh màn hình máy tính sao cho mép trên màn hình cao bằng lông mày khi sử dụng.– Giữ thư thế ngồi thẳng lưng, 2 chân trên đất và đầu gối tạo một góc 90 độ so với mặt sàn.– Khi nằm nên gối đầu vừa phải, bạn không nên vừa nằm vừa đọc sách hoặc coi điện thoại.– Có thói quen thay đệm khi quá 10 năm sử dụng.– Không nên thường xuyên diện quần áo bó sát cơ thể.– Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ xương khớp của bạn chắc khỏe, dẻo bài tập yoga sẽ giúp bạn đẩy lùi cảm giác đau nhức cột sống thắt lưng– Tập thể dục, vận động thể lực khoa học– Các bộ môn thể dục phù hợp nhất dành cho người đau cột sống thắt lưng là yoga, đi bộ, bơi lội,…– Xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt lý tưởng– Duy trì trọng lượng cơ thể– Tránh xa bia rượu, thuốc lá, chất kích thích và đồ ăn chứa hàm lượng dầu mỡ cao.– Dành thời gian nghỉ ngơi, hạn chế stress, tránh làm việc mệt mỏi, quá sức.– Cân bằng thời gian học tập và nghỉ ngơi sẽ giúp bạn trong trạng thái tốt nhất– Bổ sung đầy đủ các thực phẩm có lợi cho xương khớp như vitamin D, canxi,…Bổ sung các thực phẩm có lợi cho hệ cơ xương khớp và cột sốngNhư đã đề cập phía trên, đau cột sống thắt lưng ở người trẻ là biểu hiện có khá nhiều bệnh lý khác nhau. Nếu như tình trạng đau lưng kéo dài hoặc không thuyên giảm bạn nên tới bệnh viện hoặc các cơ sở y tế chuyên về cơ xương khớp cột sống để được bác sĩ thăm khám, kiểm tra để tìm ra nguồn gốc bệnh và đưa ra phương pháp điều trị càng sớm càng tốt nhé!—————USAC CHIROPRACTIC – VIỆN ĐIỀU TRỊ CƠ XƯƠNG KHỚP CỘT SỐNG CHUẨN MỸSố 1 Trần Hưng Đạo, Quận 1, TP. HCM Số 305 Nguyễn Văn Trỗi, Bình, TP. HCM Hotline 1900 5858 00 Website Chủ đề đau lưng Bài viết được viết bởi Bác sĩ Trần Thị Tuyết Nhung - Khoa Nội tổng hợp - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City. Đau thắt lưng hay còn gọi là đau lưng vùng thấp Low back pain là hội chứng do đau khu trú trong khoảng từ ngang mức L1 đến nếp lằn mông có thể ở một bên hoặc cả hai bên, đây là một hội chứng xương khớp hay gặp nhất trong thực hành lâm sàng. Khoảng 65-80% những người trưởng thành trong cộng đồng có đau cột sống thắt lưng CSTL cấp tính hoặc từng đợt một vài lần trong cuộc đời. Đau thắt lưng do nguyên nhân cơ học là nguyên nhân phổ biến gây đau thắt lưng do căng giãn cơ, dây chằng cạnh cột sống quá mức; thoái hóa đĩa đệm cột sống; thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng; trượt thân đốt sống, dị dạng thân đốt sống cùng hóa thắt lưng 5, thắt lưng hóa cùng 1..., loãng xương nguyên phát... Loại này diễn biến lành tính, chiếm 90% số trường hợp đau thắt lưng do một bệnh toàn thân Đau thắt lưng là triệu chứng của một bệnh khác Đau cột sống thắt lưng là triệu chứng của một trong các bệnh khớp mạn tính viêm cột sống dính khớp, viêm khớp dạng thấp, loãng xương; hoặc tổn thương tại cột sống do nguyên nhân nhiễm khuẩn viêm đĩa đệm đốt sống do vi khuẩn lao hoặc vi khuẩn sinh mủ; do ung thư; do các nguyên nhân khác sỏi thận, loét hành tá tràng, bệnh lý động mạch chủ bụng, u xơ tuyến tiền liệt..., tổn thương cột sống do chấn thương... 2. Triệu chứng đau thắt lưng Đau cột sống thắt lưng do nguyên nhân cơ học+ Đau cột sống thắt lưng do căng giãn dây chằng quá mức đau xuất hiện đột ngột sau bê vật nặng, sau hoạt động sai tư thế lao động chân tay kéo dài, đi guốc cao gót..., rung xóc do đi xe đường dài, sau nhiễm lạnh hoặc sau một cử động đột ngột. Đau thường kèm theo co cứng khối cơ cạnh cột sống, tư thế cột sống bị lệch vẹo mất đường cong sinh lý.+ Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng thường có biểu hiện của đau thần kinh tọa. Người bệnh đau lan từ cột sống thắt lưng lan xuống mông, phía sau ngoài đùi, mặt trước bên cẳng chân, mắt cá ngoài, qua mu chân tới ngón I nếu bị chèn ép ở L5. Nếu tổn thương ở S1, đau lan xuống mặt sau đùi, cẳng chân, gân Achille, mắt cá ngoài qua bờ ngoài gan chân tới ngón V. Đôi khi có rối loạn cảm giác nông cảm giác tê bì, kiến bò, kim châm... dấu hiệu giật dây chuông dương tính, dấu hiệu Lasegue dương hợp có chèn ép nặng người bệnh có thể có rối loạn cơ tròn. Phản xạ gân xương chi dưới thường giảm hoặc mất, có thể có teo cơ đùi và cẳng chân nếu đau kéo trường hợp này đau tại vùng thắt lưng có tính chất cơ học Đau khi vận động, giảm khi nghỉ ngơi; XQ có hình ảnh bình thường, thoái hóa hoặc loãng xương, nếu nghi ngờ thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng thì chụp MRI cột sống thắt lưng. Xét nghiệm máu không có gì đặc biệt. Đau cột sống thắt lưng có thể do dây chằng bị căng giãn quá mức Đau cột sống thắt lưng do một bệnh toàn thânTrong trường hợp đau cột sống thắt lưng là triệu chứng của một bệnh toàn thân, người bệnh thường có các triệu chứng khác kèm theo như sốt, dấu hiệu nhiễm trùng thường gặp do nguyên nhân nhiễm khuẩn; gầy, sút cân nhanh, đau ngày càng tăng, không đáp ứng với các thuốc chống viêm giảm đau thông thường là các triệu chứng gợi ý nguyên nhân của bệnh ung thư; trường hợp đau thắt lưng dữ dội ngày càng tăng kèm theo dấu hiệu sốc shock, da xanh thiếu máu nên nghi ngờ phình tách động mạch chủ bụng...Khi có dấu hiệu chỉ điểm của một bệnh toàn thân liên quan đến đau vùng thắt lưng, ngoài chụp XQ, MRI hoặc CT phải làm các xét nghiệm máu khác để chẩn đoán như công thức máu, bilan viêm, bilan lao, bilan đa u tủy xương, bilan ung thư để chẩn số các trường hợp có nguyên nhân do tâm lý dấu hiệu đau thắt lưng xuất hiện sau các stress do áp lực của tâm lý hoặc lao động thể lực quá sức, sau đó chuyển thành đau thắt lưng mạn tính dai dẳng. Tuy nhiên, thầy thuốc cần loại trừ các bệnh thực thể gây đau thắt lưng trước khi chẩn đoán đau do nguyên nhân tâm lý. Cần tiến hành thực hiện xét nghiệm máu và hình ảnh để chẩn đoán đau cột sống thắt lưng 3. Cách điều trị đau thắt lưng Nguyên tắc điều trịĐiều trị theo nguyên nhân thường gặp nhất là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.Giảm đau và phục hồi vận động trị nội khoa với những trường hợp nhẹ và thiệp ngoại khoa khi có những biến chứng liên quan đến vận động, cảm thần kinh tọa do nguyên nhân ác tính điều trị giải ép cột sống kết hợp điều trị chuyên Điều trị nội khoaThuốc Giảm đau chống viêm, giãn cơ, vitamin B, giảm đau thần kinhTiêm Steroid ngoài màng cứng, phong bế rễ thần kinh nếu đau thần kinh tọa điều trị thuốc không đỡVật lý trị liệuĐeo đai thắt lưngĐiều trị ngoại khoa khi điều trị nội khoa thất bại hoặc những trường hợp có chèn ép nặng hội chứng đuôi ngựa, hẹp ống sống, liệt chi dưới..., teo tâm Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City là chuyên khoa chuyên điều trị các chấn thương và tình trạng bệnh liên quan đến hệ thống cơ xương khớp và dây tâm có thế mạnh chuyên môn trong phẫu thuật, điều trị các bệnh lýThay thế một phần hoặc toàn bộ đoạn xương và khớp nhân tạo;Thay khớp háng, gối, khuỷu tay;Thay khớp vai đảo ngược, các khớp nhỏ bàn ngón tay đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam;Phẫu thuật nội soi khớp tái tạo và sửa chữa các tổn thương dây chằng, sụn chêm;Ung thư xương, u xương và mô mềm cơ quan vận động;Phục hồi chức năng chuyên sâu về Y học thể thao;Phân tích vận động để chẩn đoán, theo dõi và cải thiện thành tích cho các vận động viên; chẩn đoán và hỗ trợ phục hồi cho người tâm đang áp dụng các công nghệ hiện đại, tối tân vào điều trị như công nghệ tái tạo hình ảnh 3D và in 3D xương, khớp nhân tạo, công nghệ trợ cụ cá thể hóa được chế tạo và in 3D, công nghệ chế tạo và ứng dụng xương khớp nhân tạo bằng các vật liệu mới, kỹ thuật phẫu thuật chính xác bằng Robot. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Chẩn đoán thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng Các biến chứng nguy hiểm của bệnh thoái hóa cột sống lưng và cột sống cổ Chụp X quang có phát hiện thoát vị đĩa đệm không? Đau cột sống thắt lưng không chỉ là căn bệnh phổ biến ở người lớn tuổi mà còn xảy ra ở người trẻ tuổi với tỷ lệ mắc ngày càng cao, thường là từ 25 tuổi trở lên. Vậy nguyên nhân do đâu gây ra đau cột sống thắt lưng ở người trẻ và cách khắc phục như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây. Đau cột sống thắt lưng ở người trẻ là vấn đề nan giải đáng báo động hiện nay Đau cột sống thắt lưng ở người trẻ là gì? Đau cột sống thắt lưng còn được gọi đau vùng lưng dưới, tình trạng này xảy ra khi các cơn đau nhức đột ngột xuất hiện ở vùng thắt lưng. Nếu như trước kia tình trạng này chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi, bước vào giai đoạn thoái hóa thì hiện nay ngày càng có nhiều người trẻ mắc phải căn bệnh này. Theo định nghĩa trong y khoa, những người trẻ thường có độ tuổi từ 18 – 45 tuổi. Nếu người bị đau cột sống thắt lưng trên 45 tuổi thì nguyên nhân chủ yếu gây đau nhức là do chứng thoái hóa cột sống. Nhưng ngược lại nếu dưới 45 tuổi bị đau cột sống thắt lưng chắc chắn xuất phát từ các tác nhân như lao động, tư thế vận động, sinh hoạt, đi lại… không đúng. Điểm chung của những người trẻ bị đau cột sống thắt lưng chính là sự lơ là, chủ quan khiến bệnh tái phát ngày càng thường xuyên và dễ gây biến chứng. Không những vậy, những cơn đau nhức đột ngột rất khó chịu, có thể lan từ thắt lưng xuống gần sát mông hoặc ở cả hai bên mông, đặc biệt khi hoạt động làm giảm hiệu suất công việc, ảnh hưởng xấu đến tinh thần của người bệnh, thậm chí bị liệt nửa thân người nếu không được điều trị kịp thời. Nguyên nhân gây đau cột sống thắt lưng ở người trẻ Theo các chuyên gia, hầu hết các vấn đề xương khớp thường xảy ra do cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa. Tuy nhiên, đối với người trẻ tuổi khi gặp phải chứng đau cột sống thắt lưng có thể là do bị tác động bởi một số yếu tố cơ học, bắt nguồn từ chính những thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng nếu kéo dài tích tụ lâu dài sẽ tạo ra áp lực và gây những tổn thương nhất định cho cột sống. Một số nguyên nhân gây đau cột sống thắt lưng ở người trẻ như Do tính chất nghề nghiệp Những người trẻ bị đau cột sống thắt lưng chủ yếu liên quan đến yếu tố nghề nghiệp. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những người chỉ vừa 25 – 30 tuổi nhưng lại bị đau cột sống thắt lưng. Thường là những người làm việc văn phòng ngồi yên một chỗ, lái xe đường dài, ít thay đổi tư thế hoạt động… Đây chính là nguyên nhân khiến máu huyết không lưu thông đến vùng thắt lưng, vùng hông làm cho các cơ bị chèn ép, căng cứng dẫn đến đau nhức. Mang vác vật nặng thường xuyên khiến cột sống bị chèn ép dẫn đến tổn thương và gây đau nhức Do thừa cân – béo phì Thừa cân, béo phì là vấn đề đau đầu của nhiều bạn trẻ vì nó không chỉ làm giảm ngoại hình, ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ, sự tự tin mà còn là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cột sống bị tổn thương. Quá trình thoái hóa sẽ không đến ngay mà diễn ra từ từ, đến một lúc nào đó cột sống bị áp lực quá mức, không đỡ được trọng lượng của cơ thể sẽ dẫn đến tổn thương, gây đau nhức, thậm chí làm hạn chế khả năng vận động. Do ngồi không đúng tư thế Những người trẻ ngày nay thường chọn làm những công việc ngồi yên tại chỗ, ít hoạt động và khi ngồi lại ngồi sai tư thế, ví dụ như kiểu ngồi khom lưng, vẹo sang một bên… Thói quen này tưởng chừng bình thường vô hại nhưng lại khiến cho lưng chịu nhiều áp lực trong thời gian dài. Nguyên nhân là do đĩa đệm cột sống bị chèn ép, dây chằng bị kéo giãn, tê cứng gân cốt dẫn đến đau nhức. Do mang vác vật nặng Khi mang vác một vật nặng quá mức nhưng sai tư thế và duy trì hành động này trong thời gian dài sẽ rất dễ khiến cột sống bị tổn thương. Nếu người bệnh tiếp tục thực hiện hành động này càng khiến cho cơn đau nhức bùng phát thường xuyên và nặng nề hơn Hậu quả của chấn thương Nếu đã từng bị tai nạn do chơi thể thao, va chạm xe cộ và gây tổn thương đến xương khớp nhưng không được điều trị đúng cách và dứt điểm sẽ để lại nhiều hệ quả xấu về sau. Trong đó, đau nhức là một trong những biểu hiện điển hình nếu vùng bị tổn thương ở thắt lưng. Tư thế nằm ngủ sai Nằm ngủ trên gối quá cao, lót gối dưới lưng hay ngủ trên bề mặt gồ ghề đều là những nguyên nhân gây ra đau cột sống thắt lưng khi còn trẻ. Dáng đứng sai Hiện nay, những người trẻ thường có thói quen khom lưng, khom cổ dù đang đứng. Phần lớn nguyên nhân là do thói quen sử dụng các thiết bị điện tử, smartphone quá chăm chú trong thời gian dài. Tình trạng này diễn ra lâu dài sẽ khiến cho cột sống bị vẹo, gù và giãn dây chằng gây đau nhức dữ dội. Thói quen sử dụng smartphone quá mức cũng là nguyên nhân khá phổ biến góp phần gây đau cột sống thắt lưng Do bị trật khớp Tình trạng trật khớp thường xảy ra khi bạn đang duy trì một tư thế ngồi quá lâu và đột nhiên đổi sang một tư thế khác. Hành động này khiến các cơ, gân, khớp cột sống không phản ứng kịp dẫn đến trật xương, trật khớp và đặc trưng bởi các cơn đau dữ dội. Do nhiễm lạnh Người trẻ thường cậy vào sức khỏe của mình, không thấy bệnh tật gì cả nên thường chủ quan, ăn mặc phong phanh vào mùa đông hoặc dầm mưa quá lâu và không giữ ấm, làm ấm kịp thời sẽ gây ra tình trạng đau nhức lưng dữ dội Bởi theo các thông tin trong Đông y, khi cơ thể bị nhiễm lạnh sẽ khiến khí huyết bị tắc trở, lưu thông không trơn tru dẫn đến đau nhức khó chịu. Do chế độ sinh hoạt, ăn uống Hầu hết người trẻ hiện đại đều ít quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Thay vì các món giàu chất dinh dưỡng nhưng được chế biến thanh đạm, dễ tiêu hóa thì lại chọn thức ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ, nêm nếm đậm vị hay thức ăn đóng hộp. Thói quen này khiến cơ thể không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin D khiến hệ xương dần yếu kém, từ đó thường xuyên xuất hiện tình trạng đau cột sống thắt lưng và tái đi tái lại nhiều lần nếu không được điều trị kịp thời. Bên cạnh đó, những người trẻ có thói quen sinh hoạt kém lành mạnh, chế độ nghỉ ngơi không hợp lý như thức khuya, ngủ không đủ giấc, ngồi vẹo lưng, nghiêng cột sống sang một bên… cũng dễ làm suy giảm độ đàn hồi và sức mạnh của cột sống vùng thắt lưng. Đau cột sống thắt lưng là dấu hiệu cảnh báo bệnh gì? Với những trường hợp bị đau cột sống thắt lưng nặng, kéo dài và thường xuyên tái đi tái lại, càng bùng phát càng tăng nặng mức độ đau nhức chính là dấu hiệu cảnh báo bạn đang mắc phải một trong những căn bệnh về xương khớp nguy hiểm sau đây Thoái hóa cột sống thắt lưng Thoái hóa cột sống thắt lưng là tình trạng lão hóa tự nhiên của cơ thể và chủ yếu xuất hiện ở người lớn tuổi. Nhưng khác với những người bạn suy nghĩ, ngày nay căn bệnh này đang có dấu hiệu trẻ hóa dần. Khi cột sống bị thoái hóa dù bất kỳ nguyên nhân gì cũng sẽ gây ra tình trạng vôi hóa cột sống, vô tình làm tăng áp lực lên đĩa đệm, chèn ép lên các rễ dây thần kinh gây đau nhức, căng cứng, ê buốt, tê bì… Thoái hóa cột sống thắt lưng là một trong những bệnh xương khớp phổ biến với triệu chứng đau nhức đặc trưng Thoát vị đĩa đệm cột sống Đĩa đệm là bộ phận đóng vai trò quan trọng trong việc kết nối giữa 2 đốt sống lại với nhau. Nó có khả năng làm giảm ma sát và sự xóc nảy khi bạn hoạt động, cơ thể đang vận động. Tuy nhiên khi đĩa đệm bị thoát vị sẽ khiến cho các nhân nhầy bên trọng thoát ra ngoài. Lúc này, các cột sống áp sát vào nhau và chèn ép lên các rễ dây thần kinh gây đau nhức dữ dội. Đau thần kinh tọa Bệnh lý này còn được gọi là dây thần kinh hông to là tình trạng dây thần kinh tọa bị chèn ép quá mức dẫn đến đau nhức đột ngột và dữ dội, lan từ thắt lưng xuống hông, mông và chân. Theo các chuyên gia, bị đau thần kinh tọa là căn bệnh không quá nguy hiểm nhưng lại gây ra đau đớn, khó chịu, ê buốt… thậm chí còn làm hạn chế hoặc mất đi khả năng di chuyển, vận động tự do. Viêm khớp Một số căn bệnh thuộc nhóm viêm khớp thông thường cũng là yếu tố nguy cơ làm ảnh hưởng đến chức năng cột sống vùng thắt lưng. Trong đó có thể kể đến như viêm khớp dạng thấp, viêm đốt sống, viêm cột sống… Tình trạng viêm tại các khớp cột sống nghiêm trọng còn kèm theo triệu chứng đau nhức khó chịu, cột sống phát ra âm thanh khi vận động, hạn chế phạm vi hoạt động… Một số bệnh lý khác Ngoài những căn bệnh viêm khớp gây đau cột sống thắt lưng ở người trẻ vừa kể trên, tình trạng cũng có thể xảy ra có liên quan đến một số bệnh lý khác như Có khối u Một số ít trường hợp trẻ bị đau cột sống thắt lưng do xuất hiện khối u. Tình trạng này là hệ quả của việc di căn các tế bào ung thư sang vị trí thắt lưng trong cơ thể. Sỏi thận Thận tích tụ và hình thành sỏi cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra đau cột sống thắt lưng ở người trẻ tuổi. Các cơn đau thường chỉ xuất hiện ở một bên thận. Phình động mạch chủ bụng Tình trạng này là sự giãn khu trú bên trong lòng mạch với kích thước lớn hơn so với đường kính của các động mạch bình thường xung quanh. Khi động mạch chủ bụng càng phình to càng dễ gây ra đau cột sống thắt lưng. Lạc nội mạc tử cung Đây là căn bệnh rất phổ biến ở nữ giới, xảy ra khi các tế bào nội mạc không nằm bên trong buồng trứng mà di chuyển sang các cơ quan lân cận như vòi trứng, ổ bụng, khoang bụng, trực trạng, bàng quang… Triệu chứng đầu tiên của bệnh này là gây đau nhức dữ dội. Dấu hiệu đau cột sống thắt lưng ở người trẻ Theo các chuyên gia, tình trạng đau cột sống thắt lưng ở người trẻ thường xuất hiện từ khá sớm, khoảng 25 – 35 tuổi. Sau khi thăm khám, người bệnh sẽ được chẩn đoán chính xác tình trạng đau cột sống thắt lưng của bạn là cấp tính hay mãn tính. Tùy vào dạng bệnh mà các triệu chứng, dấu hiệu nhận biết bệnh thường khác nhau. Đau cột sống thắt lưng cấp tính Các cơn đau cấp tính chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, có thể là vài ngày hoặc vài tuần. Các cơn đau thường đến một cách đột ngột do người bệnh thực hiện sai tư thế hay bị chấn thương tai nạn nhẹ. Bạn có thể nhận biết dấu hiệu đau thắt lưng cấp tính thông qua các điểm sau Sau khi ngủ dậy cảm giác mệt mỏi ập đến đột ngột, đặc biệt bị đau nhức và khó chịu tại vùng thắt lưng, cảm giác căng cứng toàn bộ cột sống. Đột ngột bị đau tại một vị trí nào đó trên lưng nhưng trước giờ chưa từng bị. Vùng cột sống thắt lưng bị tổn thương, đau nhức có thể kèm theo triệu chứng sưng viêm, chạm vào càng đau hơn. Nếu không được điều trị và cải thiện triệu chứng sẽ nhanh chóng lan sang những vùng khác như mông, hông, đùi… Các cơn đau thường rất dữ dội khi bạn vận động, sinh hoạt và thuyên giảm khi nghỉ ngơi. Các cơn đau cột sống thắt lưng thường đến đột ngột, dữ dội và nhanh chóng lan sang các vùng lân cận Đau cột sống thắt lưng mãn tính Đây là tình trạng đau nhức cột sống thắt lưng nghiêm trọng kéo dài từ 3 tháng trở lên. Thường thì chỉ khi mắc các bệnh lý xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa… mới gây ra tình trạng này. Các triệu chứng của tình trạng đau thắt lưng mãn tính cũng tương tự như giai đoạn cấp tính nhưng thời gian kéo dài lâu hơn. Lúc này, lưng trở nên cong vẹo, gù khiến người bệnh khó có thể đứng thẳng, thậm chí phải nằm yên một chỗ không hoạt động được. Kèm theo đó là một số triệu chứng toàn thân như sốt, sụt cân, mệt mỏi… Tác hại của tình trạng đau cột sống thắt lưng đối với người trẻ Đau cột sống thắt lưng là tình trạng không quá nguy hiểm, tuy nhiên nó lại ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cùng nhiều khía cạnh khác trong cuộc sống nếu không được điều trị và chăm sóc đúng cách. Sau đây là một số tác hại dễ gặp phải Người bệnh gặp khó khăn trong việc sinh hoạt, thực hiện các động tác cơ bản như đi, ngồi, đứng, khom, gập người… Tình trạng này dễ bắt gặp nhất ở những người làm công việc lao động tay chân nặng nhọc. Đối với những người làm văn phòng, ngồi nhiều sẽ kèm theo đau nhức dữ dội, tê bì căng cứng các cơ khớp. Các cơn đau lưng thường đến khá đột ngột và khiến bạn không còn muốn vận động. Nếu kéo dài tình trạng này sẽ dẫn đến dễ mệt mỏi, cơ thể không được vận động sẽ tích tụ mỡ, gây thừa cân, béo phì và càng làm nặng thêm triệu chứng đau nhức cũng như tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp khác. Nếu đau nhức lưng vào buổi tối sẽ khiến bạn khó chịu, mệt mỏi, trằn trọc khó ngủ. Mất ngủ kéo dài sẽ làm bạn thiếu năng lượng, dễ mất tập trung, suy giảm trí nhớ dẫn đến giảm hiệu suất công việc. Việc mắc các bệnh lý xương khớp như thoái hóa, thoát vị, yếu cơ… gây ra đau cột sống thắt lưng nếu không được điều trị sớm và đúng cách sẽ gây ra bại liệt toàn thân, mất khả năng vận động vĩnh viễn. Phương pháp điều trị đau cột sống thắt lưng ở người trẻ hiệu quả Việc mắc phải tình trang đau cột sống thắt lưng khi còn trẻ không phải là vấn đề quá lớn nếu bạn biết cách điều trị. Khi phát hiện các triệu chứng bất thường của cột sống thắt lưng, đừng quá lo lắng và nhanh chóng đến bệnh viện để được thăm khám, chẩn đoán và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp. Một số biện pháp hỗ trợ giảm đau và điều trị đau cột sống thắt lưng ở người trẻ hiệu quả gồm 1. Điều trị bằng thuốc Dùng thuốc là cách nhanh nhất để làm giảm triệu chứng đau nhức cột sống thắt lưng, đặc biệt là các loại thuốc Tây y. Thuốc thường được chỉ định sử dụng trong trường hợp các cơn đau kéo dài dai dẳng và không có xu hướng tự thuyên giảm sau vài tiếng hoặc vài ngày. Một số loại thuốc được sử dụng phổ biến như thuốc giảm đau, thuốc giãn cơ, thuốc chống viêm… Một số loại thuốc Tây được dùng phổ biến như Nhóm thuốc giảm đau Paracetamol, Acetaminophen Nhóm thuốc chống viêm không steroid NSAIDs Ibuprofen, Aspirin, Meloxicam… Nhóm thuốc kháng viêm chứa steroid Nhóm thuốc làm giãn cơ Mydocalm, Flexeril, Soma, Valium… Nhóm thuốc chứa Tramadol Ultram, Ultracet Nhóm thuốc chống động kinh Neurontin Lưu ý Việc sử dụng thuốc cần tuân thủ theo đúng toa thuốc của bác sĩ, tuyệt đối không tự ý đổi liều, đổi thuốc hay mua thuốc ở ngoài. Tuân thủ liều dùng và thời gian quy định để tránh gây ra những tác dụng phụ rủi ro ngoài ý muốn. Bên cạnh các loại thuốc Tây có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả, người bệnh cũng có thể chọn điều trị bằng các bài thuốc Đông y có tác dụng hỗ trợ làm giảm đau nhức cột sống thắt lưng ở người trẻ. Ưu điểm của phương pháp này chính là sự an toàn, lành tính đến từ các loại dược liệu thiên nhiên, tuy nhiên hiệu quả của nó lại đến khá chậm, không cao như các loại thuốc Tây nên người bệnh cần kiên nhẫn áp dụng lâu dài. 2. Điều trị ngoại khoa Can thiệp điều trị ngoại khoa phẫu thuật là điều cần thiết nếu tình trạng đau cột sống thắt lưng gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, bại liệt và ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe. Phương pháp này không chỉ giúp đánh bay tình trạng đau nhức mà còn góp phần bảo tồn chức năng vận động của vùng cột sống thắt lưng, giảm thiểu nguy cơ bị liệt vĩnh viễn. Tuy nhiên, phương pháp này còn tiềm ẩn một số rủi ro y khoa nên không phải ai cũng có thể được chỉ định áp dụng. Ngoài ra, chi phí phẫu thuật rất cao nên không có nhiều người bệnh chọn lựa cách này. Ngoài ra, tùy vào từng trường hợp bệnh cụ thể mà bác sĩ sẽ cân nhắc chỉ định cho bạn áp dụng điều trị bằng phương pháp châm cứu, bấm huyệt, điều trị bằng điện, tia laser… để đạt kết quả nhanh chóng và rõ rệt sau mỗi lần thực hiện. 3. Áp dụng các biện pháp giảm đau không cần dùng thuốc Khi các cơn đau nhức bùng phát dữ dội, thậm chí quá sức chịu đựng hãy nhanh chóng áp dụng một số phương pháp sau đây để hỗ trợ giảm đau Nhiệt nóng và lạnh sẽ giúp kéo giãn cột sống một cách tự nhiên, hỗ trợ giảm đau và ngăn ngừa sưng viêm hiệu quả Chườm nóng/ lạnh Nhiệt nóng hoặc nhiệt lạnh khi tác động trực tiếp lên vùng cột sống bị tổn thương sẽ nhanh chóng làm dịu cơn đau thông qua cơ chế làm giảm sự chèn ép của lên các đốt sống lưng và dây thần kinh. Giúp kéo giãn cột sống một cách tự nhiên và hỗ trợ giảm đau nhanh chóng. Ngoài ra, chườm lạnh còn giúp đem lại tác dụng chống sưng viêm tại vùng cột sống thắt lưng bị tổn thương khá hiệu quả. Massage Đây cũng là một trong những biện pháp đem lại hiệu quả cao trong việc làm giảm đau cột sống thắt lưng được nhiều bạn trẻ yêu thích chọn lựa. Phương pháp này không chỉ giúp làm thư giãn các cơ xương khớp, kéo giãn cột sống tự nhiên, đánh bay cảm giác đau đớn, căng cứng khó chịu mà còn là cơ hội để bạn được tận hưởng cảm giác thư giãn mới lạ, cải thiện tinh thần, xua tan stress… do áp lực cuộc sống, deadline công việc. Bôi gel/ dùng cao dán Một số trường hợp bị đau nhức mỏi cột sống thắt lưng cấp tính là do vận động quá mức, chơi thể thao nhiều gây ra có thể áp dụng cách này. Các loại cao dán hay gel bôi đặc trị được bán rất nhiều trên thị trường và đem lại hiệu quả giảm đau nhức rất tốt. Sử dụng các loại thảo dược tự nhiên Một số loại thảo dược như lá lốt, lá ớt, lá ngải cứu, lá đinh lăng… có chứa các thành phần hoạt chất kháng sinh, chống viêm và giảm đau khá hiệu quả đối với các cơn đau cấp tính. Cách thực hiện đơn giản nhất là bạn dùng các loại dược liệu này sơ chế và chườm đắp lên vùng cột sống bị tổn thưong trong 15 – 20 phút để đạt kết quả tối ưu. Tuy nhiên, do thành phần dược chất trong các loại dược liệu tự nhiên thường không cao nên chỉ phù hợp với những trường hợp mắc bệnh nhẹ và chịu khó kiên trì áp dụng trong thời gian dài. 4. Tập vật lý trị liệu Vật lý trị liệu là phương pháp trị đau cột sống thắt lưng nói riêng và các bệnh lý xương khớp nói chung khá hiệu quả, có độ an toàn cao nếu thực hiện đúng cách. Bởi hầu hết các bài tập trị liệu đều có kéo giãn cột sống thắt lưng một cách tự nhiên, giải phóng sự chèn ép lên dây thần kinh, kích thích tuần hoàn máu và phục hồi sự linh hoạt, sức mạnh cho cột sống. Hãy thường xuyên thăm khám định kỳ để được kiểm tra sức khỏe và được các chuyên gia thiết kế riêng cho các bài tập trị liệu phù hợp với mức độ bệnh, thể trạng sức khỏe cũng như dựa vào giới hạn chịu đựng của người bệnh. Các bài tập vật lý trị liệu có thể bắt nguồn từ những động tác xoay lưng, gập lưng đơn giản hoặc nâng cấp hơn sẽ là các bài yoga phức tạp như tư thế cây cầu, tư thế rắn hổ mang, tư thế con mèo… Các bài tập vật lý trị liệu góp phần không nhỏ trong việc điều trị phục hồi chức năng cột sống và giảm đau hiệu quả Biện pháp phòng tránh đau cột sống thắt lưng dành cho người trẻ Phòng ngừa đau cột sống thắt lưng ở đây có nghĩa rằng bạn cần chú ý thực hiện các biện pháp phòng ngừa tái phát và phòng ngừa bệnh từ lúc bệnh chưa phát. Để làm được điều này, bạn chỉ cần tạo thói quen thực hiện một số điều sau đây Vận động thường xuyên, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ mỗi ngày từ 20 – 30 phút vào buổi sáng sớm để giúp gân cốt thư giãn, tăng độ linh hoạt cho khớp mà lại không gây tổn hại đến xương khớp. Trong chế độ ăn uống hằng ngày nên tránh tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất béo, tinh bột, đường vì chúng là nguyên nhân gây thừa cân béo phì. Trọng lượng cơ thể càng nặng càng làm tăng nguy cơ tổn thương cột sống. Điều chỉnh thời gian làm việc và nghỉ ngơi, tránh làm việc quá sức, thức khuya. Hạn chế những hành động mang vác, bưng bê đồ quá nặng, nếu bắt buộc hãy chỉnh tư thế cho phù hợp. Thay đổi thói quen ngồi ghế, tư thế ngủ hay tư thế đứng để có một cột sống khỏe mạnh. Bổ sung canxi và vitamin D đầy đủ cho cơ thể, tránh để thiếu hụt nếu không muốn xương khớp yếu dần đi. Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất này thông qua một số loại thực phẩm hoặc viên uống chức năng. Vận động thường xuyên một cách khoa học sẽ giúp hệ xương khỏe mạnh, làm chậm quá trình thoái hóa và phòng ngừa đau nhức cột sống Có thể thấy rằng đau cột sống thắt lưng ở người trẻ hiện nay đang là vấn đề đáng báo động và khiến nhiều người đau đầu. Vì vậy, hãy tự trang bị cho mình những kiến thức hữu ích được tổng hợp trong bài viết trên để sớm điều trị khỏi bệnh cũng như chủ động bảo vệ bản thân khỏi những vấn đề bệnh lý xương khớp ngay từ sớm. Có thể bạn quan tâm Thoái hoá cột sống cổ Nguyên nhân, Triệu Chứng và Cách điều trị 10 bài tập Yoga chữa thoái hoá cột sống dễ tập hiệu quả Phương pháp vật lý trị liệu thoái hoá cột sống cổ Cách chữa thoái hoá cột sống bằng cây xương rồng và lưu ý cần nhớ Đau cột sống thắt lưng là như thế nào?Nguyên nhân gây đau cột sống thắt lưngTriệu chứng khi bị đau cột sống thắt lưngPhương pháp điều trị tình trạng đau cột sống lưngPhòng ngừa đau cột sống thắt lưng Đau cột sống thắt lưng là triệu chứng thường xảy ra ở nhiều lứa tuổi do nhiều nguyên nhân gây ra. Đau cột sống thắt lưng nếu không được chẩn đoán nguyên nhân và chữa trị dứt điểm sẽ hạn chế vận động, tổn thương xương khớp nặng nề. Chính vì thế, người bệnh không được “xem nhẹ” bệnh lý này mà cần thăm khám ngay khi xuất hiện những dấu hiệu bất thường. Đau cột sống thắt lưng là như thế nào? Đau cột sống thắt lưng là tình trạng vùng thắt lưng đột ngột đau dữ dội. Với tình trạng này thì có thể gặp ở bất kỳ độ tuổi, giới tính nào và đặc biệt dễ bị và phổ biến hơn cả là người cao tuổi. Tuy nhiên, cũng có những con số thống kê cho biết có khoảng 80% trường hợp đau cột sống lưng không xác định được nguyên nhân, đây cũng có thể là triệu chứng của nhiều bệnh lý liên quan khác. Việc không được chẩn đoán sớm và điều trị triệt để có thể khiến hệ thống xương khớp và cột sống bị tổn thương khiến sức khỏe người bệnh bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Đau cột sống thắt lưng có thể xảy ra ở bất cứ độ tuổi nào, phổ biến hơn cả là ở người cao tuổi Nguyên nhân gây đau cột sống thắt lưng Như đã đề cập, cột sống thắt lưng bị đau cũng do nhiều tác nhân, có thể bệnh lý, tình trạng chấn thương hoặc do thay đổi thời tiết… Cụ thể dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến và hay gặp nhất Chấn thương vùng cột sống thắt lưng Tai nạn giao thông, tai nạn lao động tác động mạnh lên vùng cột sống thắt lưng gây đau tại vị trí này. Dây chằng, cơ giãn quá mức Vận động quá sức, mang vác vật nặng hoặc ngồi sai tư thế lâu ngày gây áp lực lớn đến vùng cột sống thắt lưng làm xuất hiện các cơn đau. Các cơn đau đến bất ngờ, không có dấu hiệu báo trước. Đau tăng dần khi bệnh nhân vận động gắng sức như khuân vác bưng bê vật nặng, đi giày cao gót trong thời gian dài, thời tiết chuyển lạnh. Ngoài ra, bệnh nhân còn có thể gặp tình trạng co cơ gần cột sống. Thoái hóa cột sống Theo thời gian, xương đĩa đệm sẽ bị thoái hóa. Đĩa đệm bị tổn thương làm thay đổi cấu trúc cột sống, ảnh hưởng đến khả năng chịu lực. Thoái hóa cột sống nếu không được điều trị dứt điểm có thể phát triển thành gai xương. Các gai xương này có thể chèn ép tủy sống làm hẹp ống sống gây nên triệu chứng đau cột sống thắt lưng. Thậm chí người bệnh có thể bị liệt hai chân. Cơn đau có thể đến đột ngột hoặc chậm rãi bắt đầu ở vùng thắt lưng rồi lan dần xuống mông đến ngón chân. Nếu không điều trị kịp thời tình trạng này, người bệnh có thể bị teo cơ đùi, teo cẳng chân. Viêm khớp Các khớp bị viêm nhiễm sẽ gây nên các cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội vùng cột sống kèm theo các triệu chứng sưng khớp, lưng gù, giảm chiều cao. Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng Vị trí của đĩa đệm là nằm ở giữa các đốt sống, đóng vai trò chịu lực cũng như giảm xóc khi cơ thể hoạt động. Đĩa đệm bị thoái hóa hoặc bị rạn nứt do lực mạnh tác động khiến nhân nhầy thoát ra ngoài nhanh chóng, tạo áp lực lên rễ thần kinh gây nên các cơn đau nhức. Ung thư tủy sống Cơn đau lưng dữ dội nhất là vào ban đêm kèm theo các biểu hiện như sụt cân đột ngột, sốt, nhiễm khuẩn,… chính là dấu hiệu cảnh báo ung thư tủy sống. Gù vẹo cột sống Gù vẹo cột sống lâu ngày có thể dẫn đến đau vùng thắt lưng cột sống khiến người bệnh mệt mỏi. Triệu chứng khi bị đau cột sống thắt lưng Đau cột sống thắt lưng thường xuất hiện ở vị trí 1/3 dưới lưng, có những biểu hiện đặc trưng và khá dễ để nhận biết. Cụ thể Cơn đau xuất hiện khắp vùng lưng từ phần lưng trên đến giữa cột sống thắt lưng và phần lưng dưới. Cơn đau có thể từ nhẹ đến nặng, đau lưng cấp tính kéo dài từ vài ngày đến vài tuần, đau lưng hơn 3 tháng là đau lưng mãn tính. Đau cột sống thắt lưng có thể lan từ cột sống xuống tới vùng hông, chậu kèm theo tê bì và mất cảm giác ở chân. Cơn đau dữ dội hơn nếu người bệnh ngồi lâu, vận động mạnh. Người bệnh gặp khó khăn, không thể đứng thẳng, ảnh hưởng đến khả năng vận động. Vùng lưng bị sưng hoặc có khối viêm. Đau lưng có thể kèm theo các triệu chứng cảnh báo bệnh lý nghiêm trọng như sốt, không kiểm soát được bàng quang, ớn lạnh,… Phương pháp điều trị tình trạng đau cột sống lưng Đau cột sống thắt lưng bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân gây ra, việc điều trị hiệu quả trước hết cần biết rõ nguyên nhân từ đâu, mức độ như thế nào… qua đó các Bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điệu trị thích hợp. Các phương pháp điều trị đau cột sống thắt lưng thường được chỉ định mang lại hiệu quả tích cực Dùng thuốc tây điều trị đau cột sống thắt lưng Dùng thuốc là phương pháp điều trị đau cột sống thắt lưng thường dùng Bác sĩ có thể kê một số thuốc cho bệnh nhân để giảm nhẹ các cơn đau cột sống nhanh chóng Thuốc giảm đau thông thường Thuốc giảm đau được dùng phổ biến để điều trị đau cột sống thắt lưng là paracetamol. Loại thuốc này có thể làm thuyên giảm các cơn đau nhức nhanh chóng, thường chỉ định trong các cơn đau nhẹ và vừa. Thuốc giảm đau, chống viêm NSAIDs Các loại thuốc thường dùng như meloxicam, diclofenac,… giúp giảm các cơn đau vừa và nặng, hạn chế lan rộng vùng tổn thương. đau cột sống thắt lưng. Thuốc giãn cơ Sử dụng thuốc giãn cơ có tác dụng cải thiện các triệu chứng co cứng cơ, căng cơ và hỗ trợ giảm đau nhức hiệu quả. Các thuốc giãn cơ thường dùng như myonal, mydocalm,… *Lưu ý Người bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ một loại thuốc nào để hạn chế những tác dụng không mong muốn có thể xảy ra. Phương pháp vật lý trị liệu Châm cứu bấm huyệt là phương pháp y học cổ truyền thường dùng để chữa trị thoát vị đĩa đệm. Châm cứu bấm huyệt giúp thư giãn gân cốt, tuần hoàn máu, hỗ trợ lưu thông máu làm thuyên giảm các cơn đau nhức. Kéo giãn cột sống sử dụng máy kéo giãn cột sống khiến các khoang đốt sống được mở rộng, giải phóng bớt áp lực cho đĩa đệm và các dây thần kinh nhằm cải thiện các triệu chứng đau nhức, tê bì. Các bài tập bổ trợ chữa trị đau cột sống lưng Các bài tập vật lý trị liệu được đánh giá là phương pháp hỗ trợ điều trị đau cột sống thắt lưng hiệu quả. Bệnh nhân có thể thực hiện 4 bài tập vật lý trị liệu tại nhà dưới đây Tư thế con châu chấu Bước 1 Nằm sấp trên sàn hoặc thảm, nghiêng mặt sang bên trái hoặc bên phải, hai tay để thẳng dọc theo cơ thể, úp lòng bàn tay xuống sàn hoặc thảm, khép hai chân lại và hít thở đều. Bước 2 Chân trái giữ nguyên, thở nhẹ đồng thời nâng chân phải lên cao sao cho cột sống lưng ưỡn về phía trước. Bước 3 Hạ chân xuống, thở đều, giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây. Thực hiện bài tập tương tự với chân còn lại, mỗi chân tập 5 lần. Bài tập tư thế con châu chấu thực hiện trong 15 giây. Trong đó, 5 giây đầu thực hiện nâng chân lên cao, 5 giây sau đó nín thở giữ nguyên tư thế, 5 giây cuối hạ chân xuống và thở ra. Bài tập tư thế con châu chấu hỗ trợ giảm đau cột sống thắt lưng Tư thế con bọ cạp Bước 1 Nằm sấp trên sàn hoặc thảm, nghiêng mặt sang bên phải hoặc bên trái, hay tay để thẳng xuôi dọc theo cơ thể, úp lòng bàn tay xuống sàn hoặc thảm, khép hai chân lại, hít thở đều. Bước 2 Thở vào nhẹ nhàng, nâng cao hai chân lên càng cao càng tốt, để thẳng hai chân, duỗi ngón chân và bàn chân, ưỡn cột sống thắt lưng về phía trước. Bước 3 Hai chân hạ xuống, thở nhẹ, giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Lặp lại tư thế con bọ cạp 10 lần. Bài tập tư thế con bọ cạp giảm đau lưng hiệu quả Tư thế con thằn lằn Bước 1 Nằm sấp trên sàn hoặc thảm, hai tay để trên mặt sàn, co khủy tay lại rồi khép vào người, úp lòng bàn tay xuống, duỗi thẳng hai chân, đầu nhìn thẳng vào phía trước, đặt cằm trên mặt thảm. Bước 2 Thở sâu, hai tay chống xuống mặt sàn từ từ nâng nửa người trước lên, đầu và ngực ưỡn hết mức sao cho nâng được phần cơ thể từ rốn trở lên, ưỡn cột sống thắt lưng về phía trước. Bàn chân duỗi căng, mũi bàn chân bám vào mặt sàn. Bước 3 Hạ nửa thân trên xuống rồi thở đều, giữ nguyên tư thế này trong 5 giây. Thời gian thực hiện tư thế con thằn lằn là 15 giây, lặp lại bài tập này khoảng 10 lần. Bài tập tư thế con thằn lằn giảm đau vùng thắt lưng Tư thế cầu vồng Bước 1 Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, để hai tay xuôi thẳng theo cơ thể, úp lòng bàn tay xuống sàn, duỗi thẳng hai chân rồi khép lại, thở đều. Bước 2 Co hai chân lại sao cho cẳng chân và mặt thảm vuông góc với nhau. Từ từ hít vào rồi nâng mông đến mức tối đa trong khi đầu, chân, vai vẫn ở mặt thảm. Bước 3 Hạ mông xuống thảm, chân duỗi thẳng, thở đều, thả lỏng người trong vòng 5 giây. Lặp lại tư thế này 10 lần. Thời gian thực hiện động tác tư thế cầu vồng là 15 giây. Bài tập tư thế cầu vồng giúp giảm đau thắt lưng Phòng ngừa đau cột sống thắt lưng Đau cột sống thắt lưng gây ra nhiều phiền toái, ảnh hưởng đến sức khỏe. Để ngăn ngừa đau cột sống thắt lưng bạn có thể thực hiện một số biện pháp dưới đây Vận động thường xuyên Hình thành thói quen tập thể dục thể thao đều đặn, hiệu quả nhất là duy trì bơi lội hoặc đi bộ ít nhất 30 phút hằng ngày. Tập thể dục giúp tăng cường sự linh hoạt của các nhóm cơ chính, ngăn ngừa các chấn thương cột sống thắt lưng. Ngồi đúng tư thế Ngồi sai tư thế khiến vùng cột sống thắt lưng chịu áp lực lớn làm xuất hiện các cơn đau cột sống thắt lưng, gây gù lưng, vẹo cột sống. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh tư thế ngồi thẳng lưng, đặt đầu gối cao hơn xương chậu. Cách một tiếng, bạn nên đứng lên di chuyển để thư giãn các cơ. Giữ cân nặng hợp lý Béo phì, thừa cân có thể gây áp lực lên cột sống, đẩy nhanh quá trình thoái hóa. Do đó, bạn cần nên kiểm soát cân nặng ổn định, xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng kết hợp với luyện tập để tránh cân nặng tăng không kiểm soát. Bổ sung vitamin D, canxi Bổ sung vitamin D, canxi mỗi ngày giúp chắc khỏe xương, phòng tránh nguy cơ loãng xương. Vitamin D, canxi có trong các thực phẩm như lòng đỏ trứng gà, sữa, các chế phẩm từ sữa như sữa chua,… Điều chỉnh thói quen sinh hoạt Hạn chế sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn như bia, rượu, thuốc lá; giữ tâm lý thoải mái, tránh lo âu căng thẳng có thể làm giảm nguy cơ mắc đau cột sống thắt lưng. Trên đây là những thông tin cơ bản về đau cột sống thắt lưng. Để phòng ngừa các biến chứng nghiêm trọng, khi có dấu hiệu đau cột sống lưng kéo dài người bệnh cần thăm khám tại các cơ y tế chuyên khoa để được chữa trị kịp thời. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp hoặc muốn đặt lịch khám, khách hàng vui lòng liên hệ đến hotline 1900 3366 để được tư vấn! *Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa! Bài viết liên quan Thịt gà là một trong những loại thực phẩm quen thuộc và dễ chế biến thành nhiều món khác nhau. Các món chế biến từ… Cua đồng là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, nguồn bổ sung chất đạm dồi dào cho cơ thể. Đồng thời, canh… Đau vai gáy là một triệu chứng điển hình, có thể gặp ở nhiều đối tượng. Tình trạng đau nhức này gây cản trở rất… Đau xương cụt khá ít gặp, do đó người bệnh thường lờ đi các dấu hiệu ban đầu. Tuy nhiên, theo thời gian thì các… Đăng ký khám Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời DỊCH VỤ NỔI BẬT Gói tầm soát ung thư phổi Ung thư phổi là loại ung thư có… Tư vấn miễn phí CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

đau cột sống thắt lưng ở người trẻ